中田奈沙（なかだなさ）Nasa Nakada - 網紅的藏寶箱
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中田奈沙（なかだなさ）Nasa Nakada

First training in 2020🏋️‍♀️ @pml__official 2020年トレーニング初め💪 体重と体脂肪落ちてたのに 筋肉量はキープ出来てて嬉しい☺️❤️ 今年も頑張ります！ * #奈沙の何目指してるのシリーズ * ①Jump lunges / 3sets of 20reps ②Hip thruts（40kg）/ 3sets of 10reps ③Squats（25kg） / 3sets of 10reps ④Romanian deadlifts（30kg）/ 3sets of 15reps ⑤Clam shell / 3ets of 20reps each ⑥Plank（2kg→4kg）/ 2sets of 1min * * #training #fitness #workout #pml #pmlhiroo #bodymake #diet #health #me #exercise #romaniandeadlift #squats #plank #deadlifts #hipthrust #clamshell #広尾 #トレーニング #ワークアウト #フィットネス #ボディメイク #中田奈沙 #エクササイズ #ダイエット #デッドリフト #クラムシェル #プランク #ヒップスラスト #スクワット

First training in 2020🏋️‍♀️ @pml__official 2020年トレ...

2020-01-06 07:27:24 有 0 人說讚
Last training in 2019🏋️‍♀️ @pml__official 2019年ラストトレーニング。 パーソナルトレーニングは きつかったり筋肉痛になることが多いけど 効かせたいところにピンポイントで アプローチできるので 2020年もしっかり続けていきます💪✨ * #奈沙の何目指してるのシリーズ * ①Hip thrust（40kg）/ 3sets of 10reps ②Romanian dead lifts（30kg）/ 3sets ③Bulgarian sprit squats / 3sets of 10reps each ④Clam shell / 3ets of 20reps each ⑤Wide squats（25kg）/ 3sets of 10reps ⑥Behind the neck lat pull down（40lbs）/ 3sets of 10reps ⑦Plank（2.5kg）/ 2sets of 1min * * #training #fitness #workout #pml #pmlhiroo #bodymake #diet #health #me #exercise #romaniandeadlift #latpulldown #plank #deadlifts #hipthrust #bulgariansplitsquats #広尾 #トレーニング #ワークアウト #フィットネス #ボディメイク #中田奈沙 #エクササイズ #ダイエット #デッドリフト #ラットプルダウン #プランク #ヒップスラスト #ブルガリアンスクワット

Last training in 2019🏋️‍♀️ @pml__official 2019年ラスト...

2019-12-30 20:52:41 有 0 人說讚
Training 🏋️‍♂️ @pml__official 帰国後もすぐにトレーニング💪 * #奈沙の何目指してるのシリーズ * ①Romanian dead lifts（22.5kg）/ 3sets ②Lunge walk（5kg each） / 3sets of 10reps ③Hip thrust（35kg） / 3sets of 10reps ④Lat pull down（40lbs×1, 45lbs×2）/ 3ets of 10reps ⑤Behind the neck lat pull down（40lbs）/ 3sets of 10reps ⑥Plank（2.5kg）/ 2sets of 1min ⑦Leg raises / 3sets of 10reps * * #training #fitness #workout #pml #pmlhiroo #bodymake #diet #health #me #exercise #romaniandeadlift #latpulldown #plank #deadlifts #legraises #hipthrust #広尾 #トレーニング #ワークアウト #フィットネス #ボディメイク #中田奈沙 #エクササイズ #ダイエット #デッドリフト #ラットプルダウン #プランク #ヒップスラスト #レッグレイズ

Training 🏋️‍♂️ @pml__official 帰国後もすぐにトレーニング💪 * #奈沙...

2019-12-22 10:44:49 有 0 人說讚